Luke 12

Sideplanke

Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre.

Sik gjør du øvelsen riktig:

  • Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet.
  • Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magen, rumpa og bekkenbunnen. Løft hoften til kroppen danner en rett linje hele veien fra fot til skulder.
  • Hold denne posisjonen 30 sekunder
  • Snurr rundt å gjør det samme på andre siden.

Gjør 3 runder av 30 sekunder på hver side.

Tips dersom øvelsen er for krevende: Utfør øvelsen med baksiden av kroppen inntil en vegg.

Tips dersom øvelsen er for lett: Hold med strak arm i stedet for på albuen.

Lykke til!

 

 

No comments yet.

Legg igjen en kommentar