Luke 19

Båten.

I dag skal vi bevege oss inn i yogaverden igjen. Øvelsen vi skal gjøre er båten. Jeg har lagt med et bilde av hvordan en kan utføre øvelsen i forskjellig grad alt ettersom styrke og ferdighet.

Denne øvelsen utfordrer magen, hofte og nedre del av ryggen.

Slik gjør du øvelsen riktig:

  • Sitt med bøyde knær og føttene i gulvet. Både knær og føtter skal være samlet.
  • Grip under hvert av lårene med hendene.
  • Len overkroppen noe tilbake og rett deg opp til ryggen er helt rett.
  • Løft føttene opp fra bakken og rett dem helt ut for å utføre den fullstendige båtstillingen (Paripurna Navasana). I starten kan det være nok å løftene føttene noen cm. opp fra gulvet (halv båtstilling – Ardha Navāsana).
  • Konsentrer deg om å holde ryggen rett under hele utførelsen.
  • Hold stillingen mens du puster inn og ut fem ganger.

Gjør øvelsen 3 runder med en liten pause mellom hver.

Lykke til!

Inspirasjon og bildet er hentet fra Yoga Outlet.com

 

 

No comments yet.

Legg igjen en kommentar