Luke 20

90 grader mot vegg.

Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i hockey inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte. Her får lårene skikkelig juling, men sete og legger får også sitt. Du vil nok kjenne det brenner litt.

OBS! Har du påvist høyt blodtrykk bør du være forsiktig med statiske øvelser. Du kan fint trene hard styrke, men bruk da dynamiske øvelser. For eksempel knebøy.

Slik gjør du øvelsen riktig:

  • Sett deg slik at hofta er på høyde med knærne, og føttene plassert rett under knærne. 90 grader i både hofteledd og kneledd.
  • Gjør ryggen flat og press den inn mot veggen.
  • Legg gjerne armene avslappet på lårene, eller la de henge fritt ned.
  • Hold ryggen er flat mot veggen med senkede skuldre.
  • Det er en fordel å ha gode treningssko som ikke sklir mot underlaget.

Gjør øvelsen 1 minutt ( eller så lenge du klarer ), 3 ganger med liten pause mellom hver. Hvis du ikke kjenner at det svir etter 1 minutt er det bare å sitte lenger.:-)

Lykke til!

No comments yet.

Legg igjen en kommentar