Arkiv for kategorier: Trening

Luke 13

Diagonalløft Denne øvelsen trener mange muskler. Korsrygg, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, setemuskler og bakside lår. Slik gjør du øvelsen riktig: Stå på alle fire med med håndleddene rett under skulderen. Stå med naturlig svai i ryggsøylen, og trekk magen inn. Trekk skuldrene ned mot baken. Løft høyre ben og venstre arm, slik at de er på høyde med ryggen og hodet. Strekk armer og ben helt ut. Løft armen skrått ut til siden med tommelen opp. Senk til utgangsstilling igjen. Hold nakken i en naturlig forlengelse av…

Luke 12

Sideplanke Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre. Sik gjør du øvelsen riktig: Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet. Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magen, rumpa og bekkenbunnen. Løft hoften til kroppen danner en rett linje hele veien fra fot til skulder. Hold denne posisjonen 30 sekunder Snurr rundt å gjør det samme på…

Luke 11

Hei. I dag er det 3 søndag i advent. Da er det kanskje flere som har fri fra jobb. Derfor blir aktiviteten i dag utendørs. Om dere har mulighet å komme ut mens det forhåpentligvis er et lite snev av dagslys, er det absolutt å anbefale. Dere vil kjenne at både frisk luft og lyset gir energi. Dagens aktivitet blir derfor å ta en tur ut enten å gå eller jogge, fjelltur eller sykkel. Gjør det som passer deg best. Jeg tenker minimum 30 minutter bør alle ta seg tid…

Luke 10

Supermann. Catslide høres fancy ut. Det betyr på godt norsk sklimatte. Men man trenger absolutt ingen sklimatte for å gjøre denne øvelsen. Til denne enkle og harde styrketrningen funker det like bra til hjemmebruk med et par kluter eller ullsokker. Supermannøvelsen som vi skal gjøre trener: Kjernemuskler, skuldre, bred ryggmuskel og bakside arm Slik gjør du øvelsen riktig: Sitt på kne. Trekk inn navlen og hold den inne mens du sklir fremover med armene. Press håndflatene ned i gulvet, og hold hoften fremme og ryggen rett. Trekk armene flytende eller…

Luke 9

Utfall: Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. I tillegg til det tipper jeg at du vil kjenne pulsen øker betraktelig under denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Vær rett i ryggen, samtidig som du bruker kjernemuskulaturen til å holde en stram figur ved å skyte brystet opp. Pass på at du ikke kommer for langt frem med overkroppen, slik at ryggen krummes. Ta et overdrevent langt skritt frem med venstre ben, og gå så dypt ned som du klarer. Kneet på det bakre benet…

Luke 8

Flyes Øvelsen i dag trener i hovedsak bryst, men forbedrer både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon. Finn frem det du brukte som vekt da vi trente skuldrene. ( manualer, melkekartong, vannflasker, vedkubber ). Kanskje tåler du litt tyngre vekt på denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Ligg på rygg på en matte eller en flat benk Hold en vekt i hver hånd ( det du måtte bruke som vekt ) Strekk armene opp foran kroppen ( opp fra bryst ). Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne…

Luke 7

Yoga – treet I dagens øvelse har jeg hentet inspirasjon fra yoga. Øvelsen heter «treet». Denne øvelsen gir bedre balanse, den gir økt bevegelighet i hoftene, styrker føtter, lår, legger, rygg og skuldre. I yoga er det mye fokus på pust, så om du ikke er vant til yogaøvelser så prøv å fokusere ekstra på pusten i denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Pust jevnt inn og ut gjennom nesen mens du planter den venstre foten din i matten. Løft opp høyre fot og sett den over eller under…

Luke 6

Fjellklatrer I dagens kalenderøvelse skal vi få opp pulsen. Samtidig skal vi få trent mage, rygg og lår. Øvelsen heter «fjellklatrer». Slik gjør du øvelsen riktig: Legg deg på gulvet som om du skulle ta armhevinger. Sett hendene under skuldrene, og hold kroppen rett. Løft høyre kne til høyre albue. Mens du fører beinet tilbake til startposisjonen, løfter du venstre kne frem til venstre albue. Tenk deg at du gjør en liggende spurt eller liggende gå. Tempoet vil avgjøre hvor høy puls øvelsen gir. Se øvelsen her. Gjør øvelsen 30…

Luke 5

Hei. I dag skal vi gjøre en innsats for skuldrene våre. Du trenger 2 håndvekter med lik vekt. Det kan være 2 tomme melkekartonger fylt med vann, 2 vannflasker eller 2 omtrent like store vedkubber. Har du manualer liggende hjemme så bruk selvfølgelig det. Her er det kun fantasien som setter grenser. Ta vare på det du bruker som vekter, kanskje får du bruk for det senere. Vi skal gjøre 4 forskjellige øvelser som til sammen gjør at vi får trent hele skulderpartiet. Øvelsene er: Skulderpress, fronthev, sidehev, og framoverbøyd…

Luke 4

Hei. I dag er det 2 søndag i advent. Regner derfor med at flere av dere har fri fra jobb. I dagens luke i kalenderen vil jeg oppfordre dere til å få frisk luft under aktiviteten. På denne tiden når vi omtrent ikke har noe dagslys, vil jeg anbefale alle som har mulighet til det, å komme seg ut en gang på formiddagen når det er på det lyseste. Dere vil kjenne at både frisk luft og lyset gir energi. Dagens aktivitet blir derfor å ta en tur ut enten…