Båten.
I dag skal vi bevege oss inn i yogaverden igjen. Øvelsen vi skal gjøre er båten. Jeg har lagt med et bilde av hvordan en kan utføre øvelsen i forskjellig grad alt ettersom styrke og ferdighet.
Denne øvelsen utfordrer magen, hofte og nedre del av ryggen.
Slik gjør du øvelsen riktig:
- Sitt med bøyde knær og føttene i gulvet. Både knær og føtter skal være samlet.
- Grip under hvert av lårene med hendene.
- Len overkroppen noe tilbake og rett deg opp til ryggen er helt rett.
- Løft føttene opp fra bakken og rett dem helt ut for å utføre den fullstendige båtstillingen (Paripurna Navasana). I starten kan det være nok å løftene føttene noen cm. opp fra gulvet (halv båtstilling – Ardha NavÄsana).
- Konsentrer deg om å holde ryggen rett under hele utførelsen.
- Hold stillingen mens du puster inn og ut fem ganger.
Gjør øvelsen 3 runder med en liten pause mellom hver.
Lykke til!
Inspirasjon og bildet er hentet fra Yoga Outlet.com