Nok en laksemiddag. Å steke laks er vel noe av det enkleste en kan gjøre. Ikke mye vanskeligere er det å gratinere grønnsaker. Som denne med brokkoli og blomkål. En næringsrik og ikke minst smaksrik middagsrett. Ingredienser: Laksefilet uten skinn og ben 1 brokkoli 1 blomkål 1/2 gul løk 1/2 boks creme fraiche salt / […]
Stekt laks med gratinert brokkoli – blomkål Read More »
Fiskesuppe blir aldri feil. En nydelig og mettende suppe som er ferdig på en, to, tre. Suppen kan varieres ut fra hvilke grønnsaker du har tilgjengelig. Gjør suppen litt mer spennende ved å tilsette reker og hakkede urter. Du kan også bytte ut torsk med annen fisk f.eks. laks, kveite eller breiflabb. Her er slik
Fiskesuppe med torsk og reker Read More »
Næringsrike, gode og enklere blir det ikke. Disse proteinbollene smaker himmelsk. Med pålegg, uten pålegg spiller ingen rolle. Supre til frokost, til kvelds, påfyll før trening, påfyll rett etter trening, ja til og med som tilbehør til supper og gryter. Ikke for ingen ting at de kalles proteinboller. Både egg og cottet cheese er rike på
En frisk, hjertevennlig og smakfull salat som passer godt både til middag eller som en egen liten smårett. Start med å legge scampien i marinade. Jeg brukte ferdig kokte scampi som jeg hadde tint og rensket. Ingredienser marinade: 2 dl olivenolje 1/2 rød chili ( uten stein ) 1 bit ingefær 1 kinesisk hvitløk 1
Mango / avokadosalat med persillemarinerte scampi Read More »
Spensthopp. ( Knebøy med hopp ). Nå er det på tide å få opp litt puls. Spensthopp er en enkel, men tøff øvelse. Pulsen stiger raskt, og benmuskulaturen får jobbet skikkelig. Få øvelser har gitt så mange stive og støle lår og rumper som spensthopp. Kan utføres over alt og uten noe utstyr som helst.
Knebøy med skulderpress. Dette er en knebøyvariant hvor man får trent flere muskelgrupper samtidig. Knebøy m. skulderpress trener lår, setemuskler, core og skuldre. Finn frem en vanndunk, vannflaske, vekt, stein eller noe annet som gir passe vekt. Slik gjør du øvelsen riktig: Gjør knebøy som i luke 2. Men i tillegg hold vekten foran deg.
Stjernen med klut / sklimatte Frem med klutene igjen. 🙂 Dette er en øvelse som trener bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur. Det betyr at mye av overkroppsmuskuluturen er med. Personlig syntes jeg denne er råtung. Slik gjør du øvelsen riktig: Stå på tå, trekk inn magen og hold den inne hele tiden. Press håndflatene ned
90 grader mot vegg. Her skal du få en øvelse du kan utfordre deg selv med. Det er en statisk beinøvelse der du sitter i hockey inntil en vegg. Selv om sittestilling kanskje forbindes med avslapning og hvile, så kan du regne med at denne øvelsen er det stikk motsatte. Her får lårene skikkelig juling,
Båten. I dag skal vi bevege oss inn i yogaverden igjen. Øvelsen vi skal gjøre er båten. Jeg har lagt med et bilde av hvordan en kan utføre øvelsen i forskjellig grad alt ettersom styrke og ferdighet. Denne øvelsen utfordrer magen, hofte og nedre del av ryggen. Slik gjør du øvelsen riktig: Sitt med bøyde
Da er vi kommet til 4 søndag i advent. Da er det på tide med litt frisk luft igjen. Dagens aktivitet blir ut å gå, løpe, sykle. Gjør det du liker best. Men i tillegg til det, litt styrketrening. Varighet 30 – 45 minutter. I løpet av turen eller når du er kommet hjem igjen
