Spensthopp. ( Knebøy med hopp ).
Nå er det på tide å få opp litt puls. Spensthopp er en enkel, men tøff øvelse. Pulsen stiger raskt, og benmuskulaturen får jobbet skikkelig. Få øvelser har gitt så mange stive og støle lår og rumper som spensthopp. Kan utføres over alt og uten noe utstyr som helst.
Slik gjør du øvelsen riktig:
- Bøy bena og senk rumpa ned mot gulvet.
- Rett ut beina, gjør et hopp og strekk armene over hodet når kroppen er strak.
- Mage og rygg strammes slik at kroppen er mest mulig rett.Fordi vi har armene over hodet, og hele kroppen er med vil pulsen øke raskt!
For å få mest mulig effektive spensthopp må bena bøyes og rumpa senkes, selv om det er slitsomt. Dette vil gjøre at musklene i lår, rumpe og legger må jobbe hardt. Når vi blir slitne vil bøyen i knærne minke, og vi får mindre kraft i hvert hopp.
Kom igjen så hopper vi inn julen med 10 x 3 runder spensthopp.
Lykke til!