Pushups:
Pushups på godt norsk armhevninger er en funksjonell og effektiv overkroppsøvelse for alle som ønsker en dynamisk og sterk kropp. Armhevninger er en utmerket øvelse for å styrke brystmusklene, fremsiden av skuldrene, triceps ( bakside arm ) og kjernemuskulatur. Øvelsen styrker også ryggen din. Den gir stabilitet til skuldrene og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du øvelsen riktig:
- Stå enten på tå eller på kne og plasser hendene under skuldrene. Tenk albue ut fra skulder og håndflate under albue.
- La hodet være forlengelse av ryggsøylen. Det vil si at toppen av hodet peker rett frem
- Stram magemusklene og senk deg ned mot gulvet ved å bøye i skulder og albueledd.
- Hold kroppen rett som en planke under hele utførelsen. Tenk at kroppen ikke skal henge slapt som en hengekøye når du er i nederste posisjon og unngå også å strutte med baken i øvre posisjon.
- Tell gjerne 1001, 1002, 1003 på tur ned og 1001 på tur opp.
Gjør 3 x 10 repetisjoner eller 3 x så mange du klarer. Jeg lover at du snart klarer flere.:-)
Lykke til!
