Sideplanke
Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre.
Sik gjør du øvelsen riktig:
- Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet.
- Aktiver kjernemuskulaturen ved å stramme magen, rumpa og bekkenbunnen. Løft hoften til kroppen danner en rett linje hele veien fra fot til skulder.
- Hold denne posisjonen 30 sekunder
- Snurr rundt å gjør det samme på andre siden.
Gjør 3 runder av 30 sekunder på hver side.
Tips dersom øvelsen er for krevende: Utfør øvelsen med baksiden av kroppen inntil en vegg.
Tips dersom øvelsen er for lett: Hold med strak arm i stedet for på albuen.
Lykke til!
