Luke 1

Velkommen!

Det er bare helt fantastisk at så mange tar utfordringen å vil være med på denne kalenderen hvor gaven ikke er en ting men en gave og en utfordring for din egen helse.

Tenk å komme til juleaften med vel og viten om at du har gjort noe bra for deg selv hver dag i denne travle tiden, hvor så mye skal gjøres og det er så mye man skal rekke over.

Det å møte julefeiringa med overskudd, god selvfølelse, glede og en sterkere kropp tenker jeg må være et godt bidrag til alle de andre julegavene. Og det beste av alt: Den beste julegaven til meg selv fra meg selv.

Da håper jeg dere er klare for å åpne første luke.:-)

Luke 1: Planken

Dette er en god øvelse for både rette og skrå magemuskler, spesielt de indre bukmusklene, samt transversus («korsettet» vårt) og de mange små stabiliseringsmusklene. Magen jobber som en stabilisator under øvelsen. I tillegg jobber du konstant med kjernemuskulatur.
Planken er en kjempefin øvelse, som også er bra for skuldre og rygg.

Slik gjør du øvelsen riktig:

– Len deg på albuene med albuen under skulderleddet og løft kroppen opp slik at du enten står på kne eller på tå.
– Sug inn magen og tenk «navle mot ryggsøyle».
– Her er det veldig viktig at du ikke har svai i ryggen – hold deg stabil så lenge du klarer.
– Når du merker at ryggen begynner å «slippe», skal du ta en pause.

Gjør øvelsen 3 x 1 min, med en liten pause mellom hver, eller 3 x så lenge du klarer.

Det er helt normalt å bare klare å holde noen få sekunder til å begynne med hvis du ikke er vant til å gjøre planken. Men, jeg lover at du raskt merker fremgang når du har gjort den noen ganger.

Lykke til!

img_5081 img_5083

No comments yet.

Legg igjen en kommentar