Flyes
Øvelsen i dag trener i hovedsak bryst, men forbedrer både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon.
Finn frem det du brukte som vekt da vi trente skuldrene. ( manualer, melkekartong, vannflasker, vedkubber ). Kanskje tåler du litt tyngre vekt på denne øvelsen.
Slik gjør du øvelsen riktig:
-
Ligg på rygg på en matte eller en flat benk
-
Hold en vekt i hver hånd ( det du måtte bruke som vekt )
-
Strekk armene opp foran kroppen ( opp fra bryst ).
-
Hold manualene med en lett bøy i albuene, denne lette bøyen holdes lik igjennom hele øvelsen.
-
Slipp armene ut til siden for kroppen og ned mot gulvet slik at armene peker omtrent 90 grader ut fra kroppen.
-
Press armene sammen igjen foran kroppen.
