Forside arm ( biceps ) Denne øvelsen trener i hovedsak forside av armen. Bruk det du måtte ha av utstyr. foreksempel melkekartonger, vannflasker, vedkubber. Slik gjør du øvelsen riktig: Hold en vekt med strake armer ned mot gulvet. Bøy albuen slik at du løfter vekten opp til brystet. Senk langsomt tilbake til startposisjonen, mens du […]
Lårcurl med klut Øvelsen gir skikkelig aktivering av baskide lår, rumpe og kjernemuskulatur. Slik gjør du øvelsen riktig: Legg deg ned på ryggen, med klutene plassert under hælene på begge beina. La armene ligge litt ut til siden. Press hælene godt ned mot mattene, og løft hoften opp fra matten. Trekk deretter beina inn mot
Diagonalløft Denne øvelsen trener mange muskler. Korsrygg, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, setemuskler og bakside lår. Slik gjør du øvelsen riktig: Stå på alle fire med med håndleddene rett under skulderen. Stå med naturlig svai i ryggsøylen, og trekk magen inn. Trekk skuldrene ned mot baken. Løft høyre ben og venstre arm, slik
Sideplanke Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre. Sik gjør du øvelsen riktig: Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet.
Hei. I dag er det 3 søndag i advent. Da er det kanskje flere som har fri fra jobb. Derfor blir aktiviteten i dag utendørs. Om dere har mulighet å komme ut mens det forhåpentligvis er et lite snev av dagslys, er det absolutt å anbefale. Dere vil kjenne at både frisk luft og lyset
Supermann. Catslide høres fancy ut. Det betyr på godt norsk sklimatte. Men man trenger absolutt ingen sklimatte for å gjøre denne øvelsen. Til denne enkle og harde styrketrningen funker det like bra til hjemmebruk med et par kluter eller ullsokker. Supermannøvelsen som vi skal gjøre trener: Kjernemuskler, skuldre, bred ryggmuskel og bakside arm Slik gjør
Utfall: Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. I tillegg til det tipper jeg at du vil kjenne pulsen øker betraktelig under denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Vær rett i ryggen, samtidig som du bruker kjernemuskulaturen til å holde en stram figur ved å skyte brystet opp. Pass på
Flyes Øvelsen i dag trener i hovedsak bryst, men forbedrer både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon. Finn frem det du brukte som vekt da vi trente skuldrene. ( manualer, melkekartong, vannflasker, vedkubber ). Kanskje tåler du litt tyngre vekt på denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Ligg på rygg på en matte eller en
Yoga – treet I dagens øvelse har jeg hentet inspirasjon fra yoga. Øvelsen heter «treet». Denne øvelsen gir bedre balanse, den gir økt bevegelighet i hoftene, styrker føtter, lår, legger, rygg og skuldre. I yoga er det mye fokus på pust, så om du ikke er vant til yogaøvelser så prøv å fokusere ekstra på
Fjellklatrer I dagens kalenderøvelse skal vi få opp pulsen. Samtidig skal vi få trent mage, rygg og lår. Øvelsen heter «fjellklatrer». Slik gjør du øvelsen riktig: Legg deg på gulvet som om du skulle ta armhevinger. Sett hendene under skuldrene, og hold kroppen rett. Løft høyre kne til høyre albue. Mens du fører beinet tilbake
