Trening

Luke 13

Diagonalløft Denne øvelsen trener mange muskler. Korsrygg, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, setemuskler og bakside lår. Slik gjør du øvelsen riktig: Stå på alle fire med med håndleddene rett under skulderen. Stå med naturlig svai i ryggsøylen, og trekk magen inn. Trekk skuldrene ned mot baken. Løft høyre ben og venstre arm, slik …

Luke 13 Les mer »

Luke 12

Sideplanke Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre. Sik gjør du øvelsen riktig: Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet. …

Luke 12 Les mer »

Luke 11

Hei. I dag er det 3 søndag i advent. Da er det kanskje flere som har fri fra jobb. Derfor blir aktiviteten i dag utendørs. Om dere har mulighet å komme ut mens det forhåpentligvis er et lite snev av dagslys, er det absolutt å anbefale. Dere vil kjenne at både frisk luft og lyset …

Luke 11 Les mer »

Luke 10

Supermann. Catslide høres fancy ut. Det betyr på godt norsk sklimatte. Men man trenger absolutt ingen sklimatte for å gjøre denne øvelsen. Til denne enkle og harde styrketrningen funker det like bra til hjemmebruk med et par kluter eller ullsokker. Supermannøvelsen som vi skal gjøre trener: Kjernemuskler, skuldre, bred ryggmuskel og bakside arm Slik gjør …

Luke 10 Les mer »

Luke 9

Utfall: Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. I tillegg til det tipper jeg at du vil kjenne pulsen øker betraktelig under denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Vær rett i ryggen, samtidig som du bruker kjernemuskulaturen til å holde en stram figur ved å skyte brystet opp. Pass på …

Luke 9 Les mer »

Luke 8

Flyes Øvelsen i dag trener i hovedsak bryst, men forbedrer både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon. Finn frem det du brukte som vekt da vi trente skuldrene. ( manualer, melkekartong, vannflasker, vedkubber ). Kanskje tåler du litt tyngre vekt på denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Ligg på rygg på en matte eller en …

Luke 8 Les mer »

Luke 7

Yoga – treet I dagens øvelse har jeg hentet inspirasjon fra yoga. Øvelsen heter «treet». Denne øvelsen gir bedre balanse, den gir økt bevegelighet i hoftene, styrker føtter, lår, legger, rygg og skuldre. I yoga er det mye fokus på pust, så om du ikke er vant til yogaøvelser så prøv å fokusere ekstra på …

Luke 7 Les mer »

Luke 6

Fjellklatrer I dagens kalenderøvelse skal vi få opp pulsen. Samtidig skal vi få trent mage, rygg og lår. Øvelsen heter «fjellklatrer». Slik gjør du øvelsen riktig: Legg deg på gulvet som om du skulle ta armhevinger. Sett hendene under skuldrene, og hold kroppen rett. Løft høyre kne til høyre albue. Mens du fører beinet tilbake …

Luke 6 Les mer »

Luke 5

Hei. I dag skal vi gjøre en innsats for skuldrene våre. Du trenger 2 håndvekter med lik vekt. Det kan være 2 tomme melkekartonger fylt med vann, 2 vannflasker eller 2 omtrent like store vedkubber. Har du manualer liggende hjemme så bruk selvfølgelig det. Her er det kun fantasien som setter grenser. Ta vare på …

Luke 5 Les mer »

Luke 4

Hei. I dag er det 2 søndag i advent. Regner derfor med at flere av dere har fri fra jobb. I dagens luke i kalenderen vil jeg oppfordre dere til å få frisk luft under aktiviteten. På denne tiden når vi omtrent ikke har noe dagslys, vil jeg anbefale alle som har mulighet til det, …

Luke 4 Les mer »