Hofteløft Denne øvelsen trener de aller viktigste musklene. Setemusklene og baksiden av lårene. Slik gjør du øvelsen riktig: Ligg på ryggen med føttene i gulvet. Løft hoftene så høyt du klarer med en rask bevegelse. Senk baken langsomt og kontrollert ned til gulvet igjen. ( 1 sekund opp, 4 sekunder ned )Gjør 10 repetisjoner, 3 […]

Dips på stol ( bakside arm – triceps ) I gårdagens luke trente vi forsiden av armen. I dagens luke skal vi trene hele brystet samt baksiden av overarmene og skuldrene. Utstyret du treger er en stol eller stødig krakk / benk. Sik gjør du øvelsen riktig: Plasser hendene på stolen ved siden av hoften.

Forside arm ( biceps ) Denne øvelsen trener i hovedsak forside av armen. Bruk det du måtte ha av utstyr. foreksempel melkekartonger, vannflasker, vedkubber. Slik gjør du øvelsen riktig: Hold en vekt med strake armer ned mot gulvet. Bøy albuen slik at du løfter vekten opp til brystet. Senk langsomt tilbake til startposisjonen, mens du

Lårcurl med klut Øvelsen gir skikkelig aktivering av baskide lår, rumpe og kjernemuskulatur. Slik gjør du øvelsen riktig: Legg deg ned på ryggen, med klutene plassert under hælene på begge beina. La armene ligge litt ut til siden. Press hælene godt ned mot mattene, og løft hoften opp fra matten. Trekk deretter beina inn mot

Diagonalløft Denne øvelsen trener mange muskler. Korsrygg, skulderparti, rotatorer i ryggen, den brede ryggmuskelen, setemuskler og bakside lår. Slik gjør du øvelsen riktig: Stå på alle fire med med håndleddene rett under skulderen. Stå med naturlig svai i ryggsøylen, og trekk magen inn. Trekk skuldrene ned mot baken. Løft høyre ben og venstre arm, slik

Sideplanke Kjempegod øvelse for stabiliseringsmuskulaturen. Sideplanke krever full aktivering av kjernen for å klare å holde kroppen stabil. Øvelsen trener i hovedsak mage, særlig de skråmagemuskler og tverrgående magemuskler, men også rygg og skuldre. Sik gjør du øvelsen riktig: Ligg på siden på matten. Hold overarmen strak ned mot matten med albueleddet rett under skulderleddet.

Hei. I dag er det 3 søndag i advent. Da er det kanskje flere som har fri fra jobb. Derfor blir aktiviteten i dag utendørs. Om dere har mulighet å komme ut mens det forhåpentligvis er et lite snev av dagslys, er det absolutt å anbefale. Dere vil kjenne at både frisk luft og lyset

Supermann. Catslide høres fancy ut. Det betyr på godt norsk sklimatte. Men man trenger absolutt ingen sklimatte for å gjøre denne øvelsen. Til denne enkle og harde styrketrningen funker det like bra til hjemmebruk med et par kluter eller ullsokker. Supermannøvelsen som vi skal gjøre trener: Kjernemuskler, skuldre, bred ryggmuskel og bakside arm Slik gjør

Utfall: Utfall er en glimrende øvelse for baksiden av lårene og rumpa. I tillegg til det tipper jeg at du vil kjenne pulsen øker betraktelig under denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Vær rett i ryggen, samtidig som du bruker kjernemuskulaturen til å holde en stram figur ved å skyte brystet opp. Pass på

Flyes Øvelsen i dag trener i hovedsak bryst, men forbedrer både styrke, bevegelighet, stabilitet og koordinasjon. Finn frem det du brukte som vekt da vi trente skuldrene. ( manualer, melkekartong, vannflasker, vedkubber ). Kanskje tåler du litt tyngre vekt på denne øvelsen. Slik gjør du øvelsen riktig: Ligg på rygg på en matte eller en